Search

Người giàThời gian 09/12/2015 Tác giả

Cách chữa bệnh đau lưng bằng bài thể dục đơn giản

Bố cục bài

    Theo một số báo cáo được đưa lên trên các thông tin đại chúng, cứ 10 người thì trong đó có tới 7 người có bênh ở lưng. Trong những số bệnh ở lưng thì dễ gặp nhất là bệnh đau lưng. Bệnh đau lưng này không chỉ gặp nhiều ở người cao tuổi mà nó có thể gặp phải ở những người trẻ tuổi nữa. Chính vì vậy mà bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn một bài tập thể dục hàng ngày để có thể chống và điều trị bệnh  đau lưng hiệu quả hơn.

    Khi các bạn tập bài thể duc này thì phải tập chậm rãi, cẩn thận và cần được duy trì tập hàng để có một hiệu quả tốt nhất. Nếu như trong lúc tập luyện mà thấy đau thì bạn không lên tiếp tục thực hiện động tác đó nữa mà chuyển sang động tác khác.

    Tư thế khởi động

    cách tập thể dục chữa bệnh đau lưng 1-1

    Dùng 1 chiếc chiếu chải xuống nền nhà, sau đó quỳ đầu gối xuống, chống 2 tay và 2 đầu gối chạm đất, 2 cánh tay mở rộng bằng vai và để bàn tay hướng về phía trước.


    Động tác 1

    cách tập thể dục chữa bệnh đau lưng 1-7

                                                                                                                    H.1

    Uốn cong lưng, cúi mặt xuồng sàn. Sau đó hạ thấp vùng bụng xuống sàn tập, trùng lưng và ngẩng cao mặt hướng lên trần nhà. (H.1) (Nếu bạn đang trong thời kì mang bầu, bạn không nên thực hiện phần 2 của động tác này tức là không nên trùng lưng và ngẩng cao mặt. Thay vào đó hãy giữ cho lưng thẳng). Lặp lại khoảng 10 lần.


    Động tác 2

    cách tập thể dục chữa bệnh đau lưng 1-2

                                                                                                                      H.2

    Giữ ổn định phần chân, đưa qua lại 2 cánh tay sang 2 bên. Lặp lại từ 5 – 10 lần.(H.2)


    Động tác 3

    cách tập thể dục chữa bệnh đau lưng 1-3

                                                                                                                              H.3

    Đưa 1 tay xuống dưới bụng, để căng hết phần vai. Sau đó, chuyển động tác, lắc cánh tay với lực mạnh nhất có thể rồi trở lại điểm xuất phát. Đưa mắt theo hướng của cánh tay. Lặp lại với tay kia. Lặp lại từ 5 – 10 lần.(H.3)


    Động tác 4 – 5

    cách tập thể dục chữa bệnh đau lưng 1-4

                                                                                                                 H.4

    Gập đầu gối chạm khuỷu tay. Lặp lại 10 lần. Sải thẳng tay trái về phía trước, cùng lúc đó căng thẳng chân phải về phía sau. Lặp lại 10 lần.(H.4)


    Động tác 6

    cách tập thể dục chữa bệnh đau lưng 1-5

                                                                                                                                  H.5

    Lắc vùng mông từ trái sang phải rồi làm ngược lại. Lặp lại khoảng 10 lần.(H.5)


    Động tác 7

    cách tập thể dục chữa bệnh đau lưng 1-6

                                                                                                                           H.6

    Ổn định tư thế cân bằng ở vùng hông. Hạ thấp cơ thể, để mũi thấp dần xuống sàn tập sao cho thoải mái nhất có thể. Nhoài người lên phía trước, đưa mũi dọc theo sàn tập xa hết mức có thế trước khi quay nhẹ nhàng quay về tư  thế trước  đó và lặp lại động tác. Làm động tác 10 lần.(H.6)

    Mọi người muốn bài tập này phát huy hiệu quả thì phải thường xuyên luyện tập hàng ngày thì triệu chứng đau lưng của bạn sẽ được giảm đi một cách rõ rệt. Nếu mà khi đang tập mà thấy động tác nào đau thì hãy nên bỏ qua ngay động tác đó chứ đừng có cố sức tập sẽ càng làm cho bệnh của bạn không giảm mà còn tái phát thêm.


    Comment here


    Related_news

    BÀI ĐƯỢC XEM NHIỀU