" /> Cách tăng cân mang lại hiệu quả và khoa học nhất

Search

Thời gian 04/11/2015 Tác giả

Cách tăng cân mang lại hiệu quả và khoa học nhất

Bố cục bài

    Cách tăng cân mang lại hiệu quả và khoa học nhất

     

    • Trong xã hội hiện nay có nhiều người đang gặp vấn đề về cân nặng của mình, người thì thừa cân nhưng cũng có những người lại thiếu cân. Có người đã phải suy nghĩ rất nhiều để tìm cách giảm cân nhưng cũng có nhiều người  đau đầu để tìm cách tăng cân.
    • Các nguyên nhân chủ yếu để bạn trở nên gầy yếu, nhẹ cân như : bị các bệnh về đường ruột, tiêu hóa ; ăn không ngon, thiếu ngủ, cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng.
    • Không chỉ béo phì thừa cân dẫn đến nhiều bệnh tật cơ thể mệt mỏi mà thiếu cân cũng như vậy. cơ thể thiếu chất dinh dưỡng gây đau đầu, suy nhược cơ thể, giảm trí nhớ, sức khỏe giảm sút… Nguy hại hơn nữa có thể dẫn tới nguy cơ sỏi mật, vô sinh , suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

                                 


    Các phương pháp để cải thiện cân nặng của bạn

     

    1.Chế độ ăn uống :

     

    • Muốn tăng cân nhanh chóng thì yếu tố quyết định chính là ăn uống.  Khi lên thực đơn bạn lên chia nhỏ các bữa ăn ngoài 3 bữa ăn chính thì bạn nên ăn kem 2,3 bữa phụ và chú trọng đặc biệt tới bữa ăn sáng và bữa ăn khuya. Bạn không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho cơ thể trong cả ngày.
    • Khi thực hiện chế độ tăng cân bạn nên tránh xa các chất gây nghiện, các chất kích thích như thuốc lá, nước chè đặc , cafe … làm cho ta không còn cảm giác thèm ăn, gây hại cho sức khỏe, gây ức chế thần kinh.
    • Các loại nước ép trái cây, hoa quả tươi là bạn đồng hành thân thiết để tăng cân nặng của bạn, đặc biệt là chuối, bơ. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo như dầu thực vật, cá, thịt ( thịt gà, thịt bò), các loại hạt như ngô lạc đậu.
    • Uống nhiều nước không chỉ giúp da bạn căng mịn tràn đầy sức sống nước còn giúp bạn tăng được khối lượng cơ thể một cách nhanh chóng vì 75% cơ thể chúng ta là nước. hãy cung cấp trung bình 2,5 lít nước hàng ngày cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

    2.Chế độ luyện tập thể dục thể thao:

     

    • Thể dục thể thao là người bạn không thể thiếu với mỗi chúng ta nếu muốn tăng cân , có cơ thể săn chắc. Luyện tập thể dục đều đặn thì nhu cầu ăn uống của cơ thể sẽ tăng lên, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành các khối cơ và cơ thể cũng sẽ sản sinh ra những khối cơ mới.
    • Chúng ta có thể chơi các bộ môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền, đá bóng, bơi lội, chạy bộ, ngoài ra chúng ta có thể tới các phòng tập gym, erobic, yoga… Tập luyện thể thao đòi hỏi chúng ta phải có sự kiên trì, hàng ngày trung bình chúng ta tập 30 phút , chủ yếu tập vào buổi sáng sớm và chiều tối.

                             

    3.Chế độ nghỉ ngơi:

    • Ngủ muộn hay thiếu ngủ cũng là những nguyên nhân làm cho cơ thể của chúng ta trở nên gầy gò, ốm yếu. chúng ta nên ngủ đủ giấc ( từ 7,8 tiếng ) để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, không để cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, stress, làm việc quá sức, luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.
    • Chúng ta không nên uống những thuốc tăng cân mà rao bán trên mạng không rõ nguồn gốc xuất xứ bởi như vậy vô tình chúng ta đã gây hại cho cơ thể , bởi những thuốc đó sẽ làm chúng ta tăng cân nhưng giá thành sẽ rất đắt và hiệu quả không lâu dài.

         

     

                                 Chúc các bạn có một cách tăng cân hiệu quả, an toàn.

     


    Comment here


    Related_news

    BÀI ĐƯỢC XEM NHIỀU